Kreatin: bivirkninger og myter du bør kjenne til
Kreatin er et av de tryggeste og best dokumenterte kosttilskuddene som finnes, men likevel lever mange seiglivede myter videre. Noen tror det skader nyrene, andre frykter hårtap, og mange er usikre på om vannvekten er et problem. Her rydder vi opp i de vanligste misforståelsene.
Våre anbefalinger: Kreatin
Myte 1: Kreatin er dårlig for nyrene
Fakta: Hos friske personer har forskning ikke vist at kreatin skader nyrene ved vanlige doser. Det som ofte skaper forvirring, er at blodverdien kreatinin kan stige litt når man bruker kreatin. Det betyr ikke automatisk at nyrene er skadet.
Myte 2: Kreatin gir farlig vektøkning
Fakta: Kreatin kan gi noe økt kroppsvekt i starten, men dette skyldes hovedsakelig mer væske inne i muskulaturen. For de fleste som trener styrke, er dette en del av mekanismen bak bedre prestasjon og muskelvolum.
Myte 3: Kreatin gir hårtap
Fakta: Denne påstanden bygger hovedsakelig på én studie som skapte mye debatt. Det finnes ikke god nok dokumentasjon til å si at kreatin gir hårtap hos friske brukere flest.
Myte 4: Kreatin må sykluseres
Fakta: Det er ikke nødvendig å gå av og på kreatin. Så lenge du tåler det godt, kan du bruke det kontinuerlig. Mange gjør det fordi jevn bruk gir stabile kreatinlagre i muskulaturen.
Praktisk råd: Hvis du opplever mageplager av kreatin, test mindre doser fordelt utover dagen eller ta det sammen med mat. For de fleste løser det problemet uten at man trenger å slutte.
Sammenlign priser på kreatin
Vanlige, milde bivirkninger
De fleste merker ingenting negativt av kreatin. De vanligste tingene brukere legger merke til er:
- litt økt kroppsvekt i starten
- midlertidig oppblåst følelse hvis dosen er høy
- mageuro hos enkelte, særlig ved store enkeltdoser
Hvem bør være ekstra forsiktig?
Friske voksne tåler som regel kreatin svært godt. Har du kjent nyresykdom, bruker medisiner som påvirker nyrene, eller har andre medisinske tilstander, er det lurt å snakke med lege før du starter.
Konklusjon
Kreatin er langt mindre dramatisk enn mange tror. For de fleste er det et trygt, enkelt og veldokumentert tilskudd. Mytene rundt nyreskade, hårtap og behov for sykling er i stor grad overdrevet eller dårlig dokumentert.
Forårsaker kreatin hårtap? Nei. Én enkelt, liten studie fra 2007 fant forhøyet DHT hos rugbyspillere som tok kreatin, men den har aldri blitt gjentatt, og det finnes ingen dokumentert kobling mellom kreatin ved anbefalt dose og hårtap.