BCAA vs EAA: Hva er forskjellen, og hva bør du velge?
BCAA og EAA er to typer aminosyretilskudd som ofte brukes av dem som trener. De markedsføres for muskelvekst, restitusjon og prestasjon, men mange er usikre på forskjellen. Kort sagt: BCAA er en mindre del av EAA, og for de fleste er det viktig å forstå hva man faktisk får.
Våre anbefalinger: Proteiner & Aminosyrer
Hva er BCAA?
BCAA står for branched-chain amino acids, eller forgrenede aminosyrer. Det dreier seg om tre essensielle aminosyrer:
- leucin
- isoleucin
- valin
Disse er viktige i muskelmetabolismen, og særlig leucin er kjent for å spille en sentral rolle i å trigge muskelproteinsyntese.
Hva er EAA?
EAA står for essential amino acids. Dette er alle de essensielle aminosyrene kroppen ikke lager selv. BCAA er altså inkludert i EAA, men EAA gir deg hele pakken i stedet for bare tre av dem.
BCAA
Inneholder tre essensielle aminosyrer. Mest kjent for trening før og under økt.
EAA
Inneholder alle essensielle aminosyrer. Mer komplett støtte for muskelproteinsyntese.
Hva er best for muskelvekst?
For de fleste peker logikken og forskningen i retning av EAA, fordi kroppen trenger alle de essensielle aminosyrene for å bygge nytt muskelvev. BCAA kan bidra, men er mindre komplett. Hvis du allerede får i deg nok protein gjennom kosthold eller proteinpulver, blir forskjellen enda mindre viktig.
Når gir BCAA mest mening?
- hvis du trener fastende og vil ha noe lett før eller under økten
- hvis du liker smaken og bruker det som alternativ til energidrikker rundt trening
- hvis du ønsker et enklere produkt og allerede har høyt proteininntak ellers
Når er EAA et bedre valg?
- hvis du vil ha et mer komplett aminosyreprodukt
- hvis du trener mye og er opptatt av restitusjon
- hvis du har lavt proteininntak i kostholdet og ønsker ekstra sikkerhet
Praktisk konklusjon: Hvis du må velge mellom BCAA og EAA, er EAA ofte det mest komplette valget. Hvis du allerede bruker proteinpulver og spiser nok protein, kan begge være mindre nødvendige enn markedsføringen antyder.
Sammenlign priser på protein og aminosyrer
Hva bør du prioritere først?
For de fleste er det viktigere å få nok totalprotein i løpet av dagen enn å kjøpe et spesifikt BCAA- eller EAA-produkt. Proteinpulver, vanlig mat og et godt treningsopplegg vil ofte bety mer enn små detaljer rundt aminosyrer.
Konklusjon
BCAA er tre viktige aminosyrer, men EAA er den mer komplette løsningen hvis målet er å dekke behovet for essensielle aminosyrer rundt trening. Samtidig bør du huske at verken BCAA eller EAA er det viktigste stedet å starte hvis total kost og proteinmengde ikke allerede er på plass.