😴 Søvn & Restitusjon – FAQ
<Sist oppdatert: 30.10.2026
Svar på de vanligste spørsmålene om søvn og kosttilskudd.
Hjelper melatonin mot søvnproblemer?
Melatonin kan hjelpe med innsovning, spesielt ved døgnrytmeforstyrrelser. Start med lav dose (0.5-1 mg) ca 30 min før sengetid.
Hva er ZMA?
ZMA er en kombinasjon av sink, magnesium og vitamin B6. Det støtter restitusjon og søvnkvalitet, spesielt hos aktive personer.
Hvor mye søvn trenger jeg?
De fleste voksne trenger 7-9 timer søvn per natt. Behovet varierer individuelt. Kvalitet er like viktig som kvantitet.
Kan magnesium hjelpe mot søvnproblemer?
Ja, magnesium påvirker GABA-reseptorer og kan fremme avslapning. Magnesiumglysinat er spesielt egnet for søvn.
Hva er god søvnygiene?
Fast leggetid og oppvåkning, mørkt og kjølig soverom, skjermfri tid før leggetid, og nei til koffein sent på kvelden. Tilskudd kan støtte, men søvnygiene er grunnmuren.
Er det trygt å ta melatonin hver natt?
Melatonin er generelt trygt for kortsiktig bruk. Langtidsbruk bør diskuteres med lege. Det er ikke avhengighetsskapende.